Tipps für einen gesunden Lebensstil

Roger | Ernährung | Thursday, October 22nd, 2020

Ein gesunder Lebensstil ist ein Produkt von mehreren Faktoren wie Fitness und Ernährung. Der Lebensstil ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und es kommt auch darauf an, ob er als gesund gilt. Die meisten Menschen verbinden gesunden Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung, richtige Ernährung und das allgemeine Wohlbefinden.

Einer der wichtigsten Faktoren ist die Ernährung. Sie können genug Bewegung in einer Woche und immer noch vernachlässigen richtige Ernährung in Ihrer Ernährung. Sind Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, um gesündere Ernährungsgewohnheiten? Beachten Sie unsere Tipps unten:

  1. Reduzieren Sie Ihre Zucker- und Fettaufnahme.

Ihr Körper braucht Fett und Zucker, um richtig zu funktionieren, aber überschüssiges Fett und Zucker können schädlich sein. Zum Glück gibt es viele gesunde Alternativen können Sie verwenden und essen, um Ihre Fett-und Zuckerspiegel normal zu halten.

Natürlicher Zucker findet sich in Früchten oder Honig, bestimmte Früchte enthalten auch gesundes Fett. Versuchen Sie, von künstlichem Zucker auf natürlichen Zucker in Ihrer täglichen Ernährung zu wechseln.

  1. Trinken Sie die richtige Menge an Wasser für Ihre Größe und Gewicht.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Menschen mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Diese Zahl kann abhängig von Ihrer aktuellen Größe und Gewicht zu erhöhen. Da Gewicht und Größe variieren zwischen Männern und Frauen, so ist die Anzahl der Gläser sollte man an einem Tag trinken.

Ein gesunder durchschnittlicher Mann sollte mindestens 13 Gläser Wasser trinken, während Frauen 9 Gläser trinken. Für schwangere Frauen kann die Zahl auch erhöhen.

  1. Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.

Diese Gewohnheit ist bei Weight Watchern und Sportlern üblich. Die Anzahl der Kalorien, die man an einem Tag konsumiert, hat einen direkten Einfluss auf die eigenen Essgewohnheiten. Menschen, die dazu neigen, über ihre Kaloriengrenze gehen eher an Fettleibigkeit oder eine ungesunde Lebensweise leiden.

Es gibt Unmengen von Apps, die Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr für den Tag zu verfolgen. Halten Sie ein Auge auf die Anzahl der Portionen erhalten Sie jede Mahlzeit.

  1. Füge Ballaststoffe zu deiner Ernährung hinzu.

Ballaststoffe kommen in Vollkornprodukten, Samen, Bohnen, Äpfeln und Zitrusfrüchten vor. Sie sind wichtig für die Gesundheit des Darms, da sie helfen, Fett zu verdauen und Gallenflüssigkeit aufnehmen. Schließlich hält Faser Ihren Darm gesund und Cholesterinspiegel normal.

Fügen Sie mehr Ballaststoffe auf Ihre Ernährung durch die Wahl für 100% Vollkorn-Lebensmittel und Gemüse essen vor einer Mahlzeit. Naschen auf Früchten, die reich an Ballaststoffen sind auch eine gute Möglichkeit, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung hinzuzufügen.

  1. Fügen Sie mehr Gewürze und Kräuter zu Ihren Mahlzeiten.

Es gibt viele Kräuter und Gewürze, die nachweislich medizinische Vorteile haben, sie sind mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien verpackt. Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr Knoblauch, Kurkuma und Ingwer wirksam ist bei der Senkung des Cholesterinspiegels.

Frische Kräuter wie Oregano, Dill, Salbei oder Thymian sind reich an Antioxidantien. Versuchen Sie etwas mehr hinzuzufügen, wenn Sie Mittag- oder Abendessen kochen.

Tomaten

Roger | Ernährung | Tuesday, July 5th, 2011

“Tomate ist mein Gemüse” ist ein Heinz-Strunkismus, der meine Vorliebe im Sektor “Vegetarisches Essen” gut definiert. Derzeit hängen die Kleinen noch grün an den Stauden vor der südlichen Giebelseite.

Bis zum Herbst wird das hoffentlich besser, und für die Zwischenzeit behelfe ich mir mit Paradeisern aus dem Handel, die auch nicht mehr so wässrig und geschmacklos sind wie damals in den Jahren, als wir so was Ähnliches wie Tomaten von den Holländern importieren mussten.

Das elegant gekurvte Teller gibt dem Foto eine recht ansprechende Note, finde ich. Mir gefällt die Ansicht und ich habe eine kleine Version dieses Fotos zur Illustration hier verwendet. Auf Wikimedia Commons habe ich das Foto in höherer Auflösung unter der CC-BY-SA-Lizenz veröffentlicht

Tomaten und anderes Gemüse stammt zum großen Teil aus dem spanischen “Meer der Plastikfolien”, einer Zone rund um Almería und El Ejido. Die Ausdehnung der Folientunnel ist imposant:

Marianne und Michael

Roger | Ernährung | Sunday, June 26th, 2011

Die beiden sind unzertrennlich, soviel fällt auch einem oberflächlichen Beobachter auf jeden Fall auf. Die alte Ordnung, in vielen Fällen von Frauenrechten und Feminismus schon aufs Altenteil verbannt, gilt für die beiden unverrückbar: Er geht voran und legt die Richtung fest, sie folgt drei Schritte hinten nach.

Michael bewegt sich schweigend, öffnet den Schnabel nur, wenn’s unbedingt nötig ist, fürs Essen oder Trinken und ganz ausnahmsweise auch mal für eine unmutige Äußerung Richtung Hansi und seinem Harem.

Von Marianne hört man dagegen immer was, sie kann einfach keine Ruhe geben. Nicht zu laut, aber unaufhörlich, quakt sie bei jedem Schritt eine einfache, immer gleiche Strophe vor sich hin: “Ba Wa. Ba Qa. Qa Ba….”

Marianne und Michael sind recht hübsche Exemplare ihrer Art, stellenweise auffallend bunt und auch recht dahinter her, dass kein Federl aus der makellosen Linie vorsteht. Er, ein dunklerer Typ als sie, ist eine guten Kopf größer als seine Partnerin, obwohl beide gleich alt sind.

Vor etwa acht Wochen sind die zwei indischen Laufenten aus dem Ei geschlüpft und seit jetzt hinter den spanischen Nacktschnecken im Gras und beim Gemüse her. Auch in Wirklichkeit stimmen die Geschichten, die man als von den Schnecken geplagter Gartenbesitzer über den Appetit der Enten nach den schlatzigen Schnecken hört.

Fertighaus

Roger | Schutz | Wednesday, June 1st, 2011

In der Nachbarschaft errichten die neuen Nachbarn gerade ihr Fertighaus. Wir hatten uns eigentlich ein wenig gesorgt, dass wir den Sommer über neben einer langwierigen und lauten Baustelle wohnen würden, aber der Bau macht glücklicherweise innerhalb weniger Wochen gute Fortschritte.

Auf dem etwa 500 m² großen Grundstück hat neben einem einstöckigen Bungalow, zwei Fertiggaragen und einem Geräte-“Schuppen” (einer weiteren zweckentfremdeten Fertiggarage) gerade noch so viel Grün Platz, dass Platz für eine Kontrollgang rund ums Haus ist. Eine nachträgliche Erweiterung um ein Carport ließe sich auf der Zufahrt zu den Garagen ebenfalls noch unterbringen.

Baufortschritt

Das Fertighaus wird über eine Erdwärmepumpe geheizt. Die Erdkollektoren werden frostsicher etwa achtzig Zentimeter tief in einem schützenden Sandbett vergraben und anschließend wieder mit Humus bedeckt. Danach wird der Humus von Grundfläche des Hauses und der Garage abgehoben und am Grundstück gelagert.

Keller gibt es aus Kostengründen keinen, stattdessen wird das Haus auf einer Bodenplatte fundamentiert, während für die Garagen Streifenfundamente betoniert werden. Gleich während der Errichtung werden sämtliche Durchlässe und Verrohrungen in die Bodenplatte eingebaut, die später für die Ver- und Entsorgung mit Wasser, Telefon, TV und Internet oder Strom benötigt werden. Am Umfang der Bodenplatte wird mit Hartschaumplatten gegen die aufsteigende Bodenkälte gedämmt und die Bodenfeuchtigkeit mit einem Bitumenanstrich ausgesperrt.

Zur Qualitätssicherung prüft der Vertreter der Fertighausfirma die fertige Bodenplatte auf Ebenheit und Abweichungen von der Horizontalen. Die Versorgungsleitungen für Wasser und Strom werden ins Haus eingebunden.

Gebäude entstehen

Mit einem Autokran werden innerhalb weniger Stunden die drei Fertiggaragen platziert und montiert. Tore und Ausstattung sind bereits montiert, so dass die Garagen während der restlichen Bauzeit auch als Bauhütte benutzt werden können.

An einem schönen Frühlingsabend taucht ein Sattelhänger mit den einzelne Wänden des Fertighauses auf, und schon am Morgen des nächsten Tags wird Wand um Wand auf die Bodenplatte gehoben und montiert. Bis zum Abend des ersten Tages steht das eingeschossige Haus mitsamt dem Skelett des Dachstuhls.

Zum Abschluss wird das Haus farbig verputzt. Die neuen Nachbarn werden jetzt selbst innen weiter ausbauen und in einigen Monaten in ihr neues Haus übersiedeln. Damit die Übersiedlung genauso problemlos wie der Bau verläuft, habe ich sie auf die Checkliste für den Umzug hingewiesen.

Hansi Hinterseer meets James Brown

Roger | Visuell | Sunday, May 29th, 2011

Vier Zwergseidenhühner kratzen seit April auf unserer Wiese herum. Ein Name für den weißen Hahn war schnell gefunden: “Hansi” heißt er, nach dem bekanntesten Befürworter von weißen flauschigen Boots, Herrn Hinterseer.

Die graue Henne (nicht im Bild) ist immer tip-top frisiert, kein Federchen liegt falsch und nichts stört die gepflege Erscheinung. Es fehlt nur doch ein Hauch von violetter Tönung zum Gesamteindruck einer vornehmen Dame.

Und der mit der schwarzen Tolle – das ist natürlich James Brown:

Tiger im Garten

Roger | Arbeitsleben | Monday, May 23rd, 2011

Eine unterlebensgroße Tiger-Figur hält man in Alt-Lenzing.

An den Fußballen sind Montagebolzen erkennbar, mit denen der Tiger wahrscheinlich zu seinen aktiven Zeiten an einem Karussell oder einer anderen Kirtagsgaudi festgehalten worden war.

Schule von außen

Roger | Arbeitsleben,Schutz | Monday, March 7th, 2011

So schaut die neue Schule aus der Nähe aus.

J “The Butt” Lo: Eine kritische Auseinandersetzung

Roger | Ernährung | Wednesday, February 16th, 2011

Letztlich brachte die bunte Sonntagsbeilage der Zeitung etwas über die französische Dukan-Diät, mit der angeblich Gisele Bündchen ihre Figur hält, und die JLo nach der Geburt wieder auf Normalfigur gebracht haben soll.

Dass das Supermodel mit einer solchen Diät verbunden wird, ist ja klar, die ganze Branche ist ja trotz aller negativen Schlagzeilen und ein paar unernsten Versuchen, daran was zu ändern, immer noch ein Hort von knochigen Hungerhaken. Aber warum in aller Welt will JLo hungern? Will sie ihr Markenzeichen, das pompöse Hinterteil, zum Verschwinden bringen? Also ich verstehe das nicht, schließlich habe ich mir die meisten Filme, in denen sie mitspielt, immer mit dem Gedanken im Hinterkopf angeschaut, ob nicht doch in einer winzigen Szene auch mal ihr Oberkörper unterhalb der Taille oder südlich der Lendengrübchen ins Bild gerückt wird. Ist halt nie passiert… Selbst wenn man sich durch die Ergebnisse der Bildersuche vorarbeitet, findet man so wenige Fotos von Jennifer Lopez, in denen sie von Kopf bis Fuß unverfälscht von hinten abgebildet ist, dass gleich unter den ersten zwanzig auch Surrogate wie Kim Kardashian oder Beyonce auftauchen.

Ein Frauenversteher würde dazu vermutlich raten, dass JLo zwar unter Marketingsaspekten Freude an ihrem Alleinstellungsmerkmal hat, aber im Innersten doch wie so viele Frauen mit ihren üppigen Formen unzufrieden ist. Darum also die Protzereien mit der Dukan-Diät.

Ich weiß, dass dieser gedankliche Ausflug eine weite Parabel vom ursprünglichen Beitrag in der bunten Krönung der österreichischen Presselandschaft schreibt, aber wie sonst soll ich den armen Bäumen gerecht werden, die für den Druck dieser [piep] ihr Leben lassen mussten?

Vorweihnachtliches

Roger | Ausruhen | Friday, November 5th, 2010

Die Sommerzeitumstellung ist noch nicht lange her, und trotzdem merke ich schon, dass die Tage kürzer werden. Die Zeit, die wir mit den Tieren draußen verbringen können, nimmt recht schnell ab.

Für die dunklen Abende vor Weihnachten gibt’s trotzdem genügend Beschäftigung. Im TV ist selten was zu finden, dass sich nicht nach einer Viertelstunde als Zeitverschwendung entpuppt. Wegen dem Umzug und den nachfolgenden Umbauarbeiten am Haus und beim Stall ist die Gitarre in diesem Jahr recht selten aus der Hülle befreit worden, und mit etwas schlechten Gewissen habe ich mir darum vorgenommen, wieder mehr zu üben. Mal schauen, ob es wirklich dazu kommt…

Für die Kinder werden wir vielleicht wieder Adventskalender basteln, obwohl sie eigentlich dafür schon zu “erwachsen” sind. Aber ein wenig Adventsstimmung verträgt selbst der coolste Jugendliche, vor allem wenn es dazu Punsch und Kekse gibt.

Schön wäre auch eine kurze Flucht aus der Kälte in eine etwas wärmere Gegend, eventuell auf die Malediven oder so. Ab Jänner soll ja dort die Saison beginnen, in der das Schnorcheln und Tauchen am schönsten ist und die Fische so richtig gut zu beobachten sind – für mich als alten Aquarianer wäre das neben dem warmen Wetter das Hauptargument für einen Urlaub zwischendurch.

Heidi und Rosi, unsere Zwergziegen

Roger | Arbeitsleben | Sunday, April 4th, 2010

Seit ein paar Wochen haben wir zwei Zwergziegen, Heidi und Rosi.

Heidi ist die jüngere, gerade rund fünf Monate alt und demnach etwa im November 2009 auf die Welt gekommen – nichts genaues weiß man nicht. Sie kann ganz liab schauen und ist ein enormes Springginkerl mit unglaublicher Hochsprungkraft. Einen 1,50 m hoher Zaun überflankt sie aus dem Stand.

Heidi ist die Tochter von Rosi, die etwa eineinhalb Jahre alt sein dürfte (Geburtsdatum also irgendwann im Herbst 2008).

Rosi heißt eigentlich Heiki, aber die beiden Ziegen so ähnlich zu rufen geht mal gar nicht. Also nennen wir Heiki ab jetzt Rosi, der Kurzform von Ambrosia nach dem Rasenroboter Ambrogio. Im Rasenmähen sind die beiden Ziegen nämlich dem Rasenroboter recht ähnlich: Fahren ein chaotisches Mähsystem, verziehen sich bei Regen in den Unterstand und sind geländetauglich.

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